Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w klubie obóz, mieliśmy suplementację gainerem mass core, węglami i bcaa. Teraz chcę sam zainwestować w suplementy, aby zwiększyć siłę, głównie nóg (oprócz codziennych treningów staram się robić fbw w domu i często trening skupiający się na mięśniach nóg, aby poprawić wyskok i siłę strzału). Mam w planach zakupić właśnie węgle, bcaa, białko [...]
[...] post na SFD, chociaż czasem tutaj zaglądam :) Potrzebuję Waszej wiedzy i Waszego doświadczenia, jeśli wyrazicie w ogóle chęć pomocy. Let's go! Pytań jest wiele. Rozpocząłem trening mając wagę ok. 77kg, spadłem do 74 i wbiłem się na 83 w tym momencie. Nie wiem właściwie co mam teraz robić, mam dosyć duże jak na to, czego oczekiwałem przyrosty. [...]
Witam! Niedawno zacząłem trening zwany freeletics (Cardio&Strengh). Jestem "już" na 4 tygodniu i całkiem sprawnie mi on idzie, lecz natknąłem się na pewien problem. OTÓŻ: Tak jak z początku mogłem uwiesić się na drążku i zrobić te 5 podciągnięć nachwytem do prostych rąk, tak teraz nie podciągnę się ani razu. Po prostu nie daję rady. Cud, czy o co [...]
Witam Obecnie jestem w 2tygodniu redukcji jednocześnie chce coś przybić dla lepszych efektów ;) Mam 3000mg ( 10ml) Cypionatu z bioniche, pasowało by coś dodać do tego. Myslalem nad winem ale wino próbowałem na poprzednim cyklu i nawet nie poczułem działania ani w sile ani wizialnie nic. Może dlatego, że to byl cykl masoway z duza kalorycznością. [...]
[...] po którym nie jestem głodna :-P Oby do wiosny, wtedy większa motywacja do wstawania wcześniej, żeby coś innego zrobić :) Dzisiaj z ćwiczeń dwie godzinki spaceru, 2x25minut trening na xboxie i z godzinę zwykłych wygłupów przy sportach ;-) Dams co do ćwiczeń to nie mam blokady, że nie lubię ich. Bardzo lubię, ale dopiero zaczynam wracać do formy. [...]
DZIEN 42 z 75 lub 36-ty oj rany ..nie zyje , kto wymyslil te treningi 8-O trening na nogi a mi sie rece trzesa:-> a jutro rano bieg i ......interwaly:)) w bulgarze mialam kryzys w drugie serii ale sie spielam w deck squat - ostatnia seria podpierana bocianie po 2 i 3 to juz kosmetyka ..odlozylam w II serii ciezar - bo wydawala mi sie ciezko [...]
[...] 3b a tu nie udalo sie wydusic nawet 1 wiecej #-P 4b brzuch palil niemilosiernie Ogolnie mialam jakos duzo sily dzis i dobrze mi sie cwiczylo. Najbardziej czuje tylek i plecy po tym treningu #-P I miska (dzis sporo wieprzka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72c77b68ed764a08ae20b35f516d2adb.png Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-02-09 21:10:04
[...] 3B. wiosłowanie hantlami leżąc- chyba już rozumie jak to wykonywać... 4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... strasznie lubię ten trening :-) ĆWICZENIA OD CAT dziś 1 (25x:), 2 (12x: w dwóch wariantach) & 3 (25x) wykonałam raz MICHA 1. tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, szałwia 2x, mleko kokosowe [...]
Obli, super filmik, dzięki! };-) A ja dziś mam fajną wiadomość, moja Najmłodsza (17 latek wkrótce) zażyczyła sobie trening! 8-) Wydrukowałam jej dla zielonych, pokazałam co i jak - zobaczymy. Poszalałyśmy dziś leciutko na zakupach ciuchowych, ja sobie coś tam fajnego kupiłam (rozmiar z 46-48 zszedł na 40-42) no i tak gadki szmatki o sprawach [...]
[...] Brak. Wracam po przerwie spowodowanej sesją egzaminacyjną. Zazwyczaj w dziennikach pierwszy dzień po dłuższej przerwie jest dopracowany pod względem dietetycznym i treningowym. U mnie będzie inaczej. Dziś była jeszcze pizza i inne śmieciowe jedzenie. Od jutra lecę tak jak wcześniej - bez kompromisów. Jeśli chodzi o okres sesji to trudno [...]
[...] czasu zawsze było niewiele, ale godziłem wszystkie obowiązki, aż do czasu. Trochę miałem przygód w życiu i siłownia poszła w odstawkę na długi czas, a wcześniej to żadnego treningu nie odpuściłem. Teraz chcę wrócić do ćwiczeń, po długiej przerwie, ale zastanawiam się jak je rozsądnie zaplanować, biorąc pod uwagę "niedoczas". Mój dzień wygląda [...]
dzien 25 trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e919ecb2194594bd13ca4f673939ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/807e3e0b79d943ff8227f6168f3a5ab8.png 1A – poszlo latwo z 10 kg wiec wzielam 12 kg – na początku ciężko ale potem poszlo 1B – OK – więcej nie utrzymam w lewej rece 2A – na początku z 4 kg latala mi lewa reka nie koniecznie tak jak trzeba, dopiero [...]
08.02.14 Witam. Sobotnie treningi są jedne z moich ulubionych. Jednak z piątku na sobotę słabo spałem i poranek nie wyglądał do najlepszych. Ogólne znużenie i przygnębienie, obowiązki "sobotnie" dopełniły dzieła zniszczenia. Mimo próby drzemki która zazwyczaj w moim przypadku zawsze pomagała, nie powiodła się, sąsiedzkie remont ( Hardkory [...]
[...] 4 tygodnie zawaliłem. Podjadanie w święta, podjadanie w sylwestra, podjadanie po sylwestrze. W między czasie ucinałem kcal żeby "odpokutować" po rozpuście, zmieniałem trening na płukanie glikogenu. Jednym słowem dałem dupy. Druga część, od 6 stycznia już na duży plus. Spiąłem się, treningi realizowane prawie że w 100%, dieta to samo. [...]
T4 D20 Jeżu żeby trzasnąć takie foty trzeba mieć duuuże poczucie humoru i wyobraźnie,albo coś pokręciłam ;-) w każdym razie rower jest super :-) Dzisiaj zrobiłam trening bo w tygodniu mam kumulację w pracy ,więc zaczęłam następny tydzień.Szczerze mówiąc myślałam że dzisiaj będzie moc , a tutaj kicha wyszła trochę. DT 13 R+rozruch barków 1. [...]
[...] dobry, dietę już mam, spożywam dużo białka pochodzenia zwierzęcego około 60g dziennie, spożywam dużo węglowodanów i tłuszczy. Najgorsze jest to, że wcześniej miałem plan treningowy dla zaawansowanych, ale przestałem z niego korzystać bo nie było widać efektów i wgl zakwasów nie miałem po ćwiczeniach, a wspominając o ćwiczeniach to już od [...]
pit- jest dużo lepiej dziś tylko kaszel lekki (na co nie zwracam uwagi), i z rana katar delikatny ;-) A u Ciebie jak ? Ja wstałem o 12:30, jetem po pierwszym, przedtreningowym posiłu. czuje się dobrze także dziś będzie TOTALNY ARMAGEDON na nogi ! :-D o 14:40 zaczynam trening ~! No to elegancko, że przechodzi. Nie wiem tylko, czy takie totalne [...]
[...] czasami przechylałam się w tył) - KOSZMAR. A jeszcze uda mnie bolą po wczorajszych interwałach... 4. Widzę postęp w technice, potrafię już świadomie pracować plecami i po treningu czuję, co trzeba, więc dołożyłam. 5. Po długim zastoju ruszyła klata - 10 powtórzeń z 31 kg. 6. Strasznie słabe mam barki. W ostatniej serii zupełnie nagłe odcięcie [...]
Megan chce się pozbyć balastu!
